Ali lahko probiotiki resnično pomagajo pri napihnjenosti? Strokovnjake sem vprašal za resnico

Popoln vodnik o tem, kako prenehati napihnjenost

Foto:


MarsYu / Getty Images

V zadnjem času smo slišali veliko brenčanja okoli trebuha in prav toliko živahnih protistrupov. Vendar ena taka rešitev zbuja vedno več pozornosti odstranjevanje napihnjenosti in izboljšanje črevesja sposobnosti je vse pozdravljen probiotik . Pravzaprav se zdi, kot da sedanje velnes ozračje zahteva probiotike kot končno rešitev za skoraj vse vrste bolezni: od anksioznost na akne - uganili ste - napihnjenost.

Raziskave pa segajo le tako daleč in vnaprejšnje nalaganje vse naše vere v eno dodatno rešitev je vedno nevarna igra. In ne pozabite, če imate napihnjenost, se morate najprej ustaviti pri zdravniku - in ne na glavnem računu Amazon. Če vam zdravnik popolnoma jasno, je pomembno, da ste o tem dobro obveščeni dodatke, za katere kupujete . In probiotiki se ne razlikujejo.

Popoln vodnik o tem, kako prenehati napihnjenost

Foto:

westend61 / Getty Images

Tudi pohvale okoli probiotikov lahko napihnjenost res preverijo strokovnjaki s tega področja? Odločili smo se vprašati. In ker me je nekdo, ki se je prej počutil kot probiotiki, poslabšal napihnjenost, sem bil še posebej vznemirjen. Da bi prišel do dna vprašanja, sem se želel vrniti k osnovam (ahem, znanost) in intervjuval Richarda Lina, izvršnega direktorja podjetja microbiome wellness Uspevajte v notranjosti in dr. Kelly Heim, višja direktorica za znanstvene zadeve Genestra Blagovne znamke in farmakolog za Čiste kapsule .


1. Kaj povzroča napihnjenost?



Popoln vodnik o tem, kako prenehati napihnjenost

Foto:


Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty Images

Tako kot večina vprašanj, povezanih z zdravjem, tudi tukaj ni enega natančnega ali preprostega odgovora. Kot pojasnjuje Lin (ki redno sodeluje z vodilnimi znanstveniki, strokovnjaki za prehrano in zdravniki), lahko napihnjenost pogosto povzroči SIBO , sicer znano kot prekomerna rast majhnih črevesnih bakterij. 'Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae in drugi metanobakterije, o katerih se špekulira v SIBO, lahko sintetizirajo metan, ki povzroči nastanek plinov, kar povzroči fizični občutek napihnjenosti.'

Z drugimi besedami (ker, da, to je bilo veliko terminologije), občasno bencin, napihnjenost , ali motnje v vaših vsakodnevnih črevesnih navadah so vsi pogosti znaki neuravnoteženega črevesnega mikrobioma. Heim potrjuje: 'Vaš prebavni trakt vsebuje več kot 500 bakterijskih vrst, ki si skupaj olajšajo prebavo in spodbujajo splošno dobro počutje, in če je ravnotežje teh bakterij moteno - običajno zaradi stvari, kot je uporaba zdravil,stres,potovanjain slaba prehrana - lahko jo opazite v obliki prebavnih težav in napihnjenosti. '


Obnovite probiotik Flora Life UltimateNakup probiotika LifeUltimate Flora (17 USD)Popoln vodnik o tem, kako prenehati napihnjenost: tabletkeNakup probiotične mešanice Sakara LifeDaily (46 USD)

2. Kako vstopijo probiotiki v igro?

probiotiki za napihnjenost

Foto:

Marc Tran / Stocksy

Po besedah ​​Lin študije so pokazale da lahko nekateri (vendar ne nujno vsi) probiotični sevi pomagajo lajšati simptome napihnjenosti. In medtem ko to odkrito prizna znanstveniki niso ravno prepričani zakaj lahko ti probiotiki (in sicer Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium lactis) zavirajo proizvodnjo plinov, postaja vse bolj znano in sprejeto, da lahko probiotiki (znane tudi kot dobre bakterije v našem prebavnem sistemu) pomagajo podpirati zdravo mikrobno ravnovesje v črevesju. Kar pa bi moralo pomagati odvračati ali ublažiti napihnjenost.

Nakup Genestra BrandsHMF Multi Strain (47 USD)

„Pri nakupu probiotikov za napihnjenost priporočam, da poiščete visokokakovosten, klinično preučen probiotični dodatek, ki vsebuje nekaj sevov Lactobacillus in Bifidobacterium. Všeč mi je Genestra HMF večsevanska formula (47 USD), v katerem so preizkušeni sevi bakterij (ki se uporabljajo več kot 20 let) za podporo črevesnemu ravnovesju in težave, kot je napihnjenost, «je dejal Heim. Ti sevi so liofilizirani, kar pomaga ohranjati delovanje bakterij in zagotavlja preživetje bakterij med skladiščenjem.(Op. Ur.: Moč in preživetje probiotičnih dodatkov je pogosta točka - in o njej se zelo razpravlja - v industriji zdravja in dobrega počutja.)


Thryve imunski podporni probiotik

Foto:

westend61 / Getty Images

Za napihnjenost Lin priporoča kateri koli probiotik, ki vsebuje naslednje seve: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius, zagotovo ne, Lactobacilpto sporogenes, Lactobacilpto sporogenes.

In če vas zanima prilagojen pristop (kar je odkrito, zdi se, da je prihodnost industrije dodatkov ob upoštevanju tako priljubljenih blagovnih znamk, kot so Ritual in Skrb / za ), Uspevaj ponuja prilagojene probiotike, specifične za vašo zdravstveno skrb. (Pripravite se sami: dobesedno jim pošljete vzorec kake.) Če na primer napihovanje navedete kot eno od svojih skrbi v vprašalniku, ki vam ga pošljejo, bo blagovna znamka v formulo vključila najbolj koristne vrste (prikazane zgoraj), da lajšanje simptomov napihnjenosti. Inovativno, najmanj.

probiotiki za napihnjenostNakupujte probiotik ThryveImmune Support (39 USD)

3. Kdaj jemati probiotik za napihnjenost?

Hum Nutrition Gut Instinct Sakara Life Super PowderNakup Hum NutritionGut Instinct (25 USD)

In po Heimu je najboljši način, da določite, kdaj bi morali jemati svoj probiotik, pogovor s svojim zdravnikom o probiotičnem režimu, ki najbolj ustreza vam in vašim zdravstvenim ciljem.

probiotiki za napihnjenostNakupujte Sakara LifeSuper Powder (45 USD)

4. Kako se vključijo dejavniki življenjskega sloga?

Poravnajte dodatek probiotikom za zdravje prebavil

'Stres, zdravila, potovanja in slaba prehrana lahko izločijo mikrobiom iz ravnotežja, kar lahko povzroči neželene simptome, kot so prebavne stiske, plini in napihnjenost,' nam pravi Heim. In zlasti glede prehrane lahko nekatera živila (tako zdrava kot tudi manjša) povzročajo nekatere težave. Na primer, zelenjava je lahko poleg nekaterih vrst sladkorja problematična.

Nakup Klaire LabsTher-Biotic Complete (49 USD)

'To je dieta nizka vsebnost FODMAP (ki so fruktoza, galaktooligosaharidi, disaharidi (laktoza), monosaharidi (fruktoza) in sladkorni alkoholi (polioli), kot so sorbitol, manitol, ksilitol in maltitol), lahko pomagajo zadržati napihnjenost, «nam pove Lin. „Živila so sestavljena iz ogljikovih hidratov s kratkimi verigami, za katere je znano, da hranijo koristne bakterije v črevesju, kar je v bistvu kot prirejanje zabave v debelem črevesu, ustvarjanje plinov, vpijanje vode itd. Pri osebi, ki se ukvarja z napihnjenostjo, lahko to poveča simptome. '

Kot rečeno, ena dejavnik življenjskega sloga ki lahko izboljšajo vaš probiotik in naravno zmanjša napihnjenost je vadba , saj se je izkazalo, da povečuje gibljivost črevesja in preprečuje, da bi se plini predolgo držali v prebavnem traktu.

probiotiki za napihnjenostNakup dodatka AlignProbiotics za zdravje prebavil (41 USD)

5. Izogibajte se prehodi od nič do 100 s probiotikom

Narava

Zanimivo je, da Lin pojasnjuje, da lahko opažanje povečanega napihnjenosti z novim probiotikom dejansko pomeni, da je vaše črevesno okolje že precej zdravo. „Če je probiotik CFU previsok, recimo 150 do 200 milijard CFU na porcijo, lahko to pri nekaterih zdravih ljudeh povzroči napihnjenost in zaprtje. Vendar pa za ljudi, ki se ukvarjajo z resnejšimi težavami s črevesjem tako kot IBS, Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, so višje CFU dejansko bolj koristne z manj neželenimi učinki. '

Prokara s čokolado Sakara LifeNakup prehranskega dopolnila Nature's BountyProbiotics (6 USD)

Heim se strinja in priznava: 'Pri dodajanju probiotičnega dodatka k režimu je mogoče opaziti nekaj plinov in napihnjenosti.' Prav tako zagovarja začetek nizkega in počasnega gibanja, rekoč: 'Odmerki probiotikov se izjemno gibljejo od 1 do 500 milijard CFU. Priporočamo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas. '

Z drugimi besedami, ne posegajte po prvi steklenički, ki jo vidite na polici, ali naročite probiotika samo zato, ker vaš najljubši Instagram Influencer redno poje svoje pohvale. Čeprav jemanje probiotika lahko pomaga pri lajšanju napihnjenosti, ni nujno, da je končni odgovor in bi lahko za nekatere deloval bolj učinkovito kot drugi. Na koncu je najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite o vseh zdravstvenih težavah in od tam ustvarite prilagojen načrt igre - vključno z dodatki.

Nakup čokolade Sakara LifeProbiotic (39 USD)

Naprej: Teh 9 živil vam bo pomagalo, da se boste hitreje odpravili kot karkoli drugega

Ta članek je bil prvotno objavljen prej in ga je posodobila Sarah Yang.

Ta članek je na voljo samo v informativne namene in ni namenjen uporabi namesto nasvetov zdravnika ali drugih zdravstvenih delavcev. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom o kakršnih koli vprašanjih, povezanih z zdravjem. Oglejte si našo popolno izjavo o zdravstvenem stanju tukaj .