Kako enkrat premagati trebuh, po mnenju strokovnjaka za črevesje

12 načinov, kako se znebiti napihnjenosti želodca

Foto:

Getty Images

Ah, napihnjenost . Vedno se pokaže mednajboljšekrat. Kot pred tisto veliko zabavo, za katero ste kupili obleko, ki objema telo. Ali ko ste na dopustu. In kaj o napihnjenost, ki preprosto ne bo izginila en teden, ne glede na to, kaj počnete? Ne glede na primer se lahko vsi strinjamo, da je moteče.

'Ko nekateri uporabljajo besedo'napihnjenost, 'govorijo o notranjem občutku polnosti, počutijo se kot napihnjen balon,' pravi David C. Kunkel , Doktor medicine, asistent kliničnega profesorja medicine, GI Motility & Physiology na Univerzi v Kaliforniji, San Diego, in tiskovni predstavnik Ameriško gastroenterološko združenje . 'Drugi ljudje govorijo o vidni oteklini, veliko ljudi pa o obeh.'

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil THE / THIRTY (@thethirty) 29. aprila 2019 ob 16:09 PDT

Ne vsi napihnjenost je enako - no, občutki polnosti in nelagodja obstajajo, vzroki pa so različni. Torej, kako se ga lahko znebite? Moraš opraviti nekaj detektivskega dela.

' Napihnjenost sama po sebi nas nikjer ne pripelje do tega, da bi poskušali diagnostično ugotoviti, od kod izvira. Tako smo usposobljeni poslušati drugi simptom, «pravi Kunkel. 'Pogledaš notri in rečeš:' Veš kaj, napihnem se. Ali čutim kaj drugega? ' In samo zadržite se na tem vprašanju, na primer: 'Ali mi je slabo? Kdaj sem nazadnje iztrebljal? ' Ali: 'Zdi se, da se mi napihne, ko pojem tisto vrečko', ali 'Napihnjen sem in imam tudi drisko.' Torej, res se osredotočite na to, ali je še kaj. '



Kunkel pravi, da so drugi simptomi lahko različne stvari, vključno z zaprtjem, intoleranco za gluten, sindromom razdražljivega črevesja in nekaterimi zdravstvenimi težavami. Morda boste želeli skupaj z zdravnikom ugotoviti vzrok in preveriti, ali to ni znak resnega stanja - toda ko odgovorite na vprašanje, lahko težavo začnete odpravljati in se z nekaterimi zdravili poslovite od strašnega napihnjenosti.

Spodaj si oglejte nekaj teh zdravil za premagovanje napihnjenosti trebuha in v katerih scenarijih lahko delujejo.

Izogibajte se težkim obrokom

Obrok

Foto:

Getty Images

Ni vam treba povedati, da a ogromno širjenje hrane se ne bo počutil dobro, čeprav verjetnookusidobro „Če jeste večji ali težji obrok, bo trajalo dlje, da se želodec izprazni, samo zato, ker mora želodec vse zmeljeti. Razredčiti ga mora, nato pa bo omogočil, da bo hrana šla v črevesje. Zato bi bil razumen nasvet, da se izognemo res velikim obrokom, «predlaga Kunkel.

Če jeste velik obrok, ne prepustite se prehranjevalni komi. Po večerji se pogovarjajte o sprehodu, namesto da bi ležali.

Vzemite naravno magnezijevo sol

Magnezijev oksid, narejen v naraviNakup magnezijevega oksida (4 USD)

Kunkel pravi, da lahko to pomaga, če imate zaprtje. 'Vsi naj bi v prehrani uživali priporočeno dnevno količino magnezija. Magnezij je ta napolnjeni ion in kar počne, zadržuje vodo in ta voda bo ostala v vašem prebavnem traktu in jo boste prenesli. Pomagal bo zagotoviti, da blato ni grudaste in dehidrirano; ohranja stvari mehke. Na voljo je brez recepta v obliki kapsul ali samo v prahu. In ima vse te druge prednosti: lahko pomaga pri spanje ; lahko pomaga pri glavobolu; vaše mišice potrebujejo magnezij. '

Ampak pošteno opozorilo: če imate ledvice, se boste želeli držati stran od magnezija, ker ledvice morda ne bodo mogle filtrirati magnezija, povzroča odvečno kopičenje v krvi.

In glede na zaprtje ne gre samo za to, da ne morete kakati. 'Včasih, verjeli ali ne, ljudje ne vedo, kaj je zaprtje,' pravi Kunkel. „Lahko redno odpirajo črevesje. Ključno je, ali imate popolno odvajanje blata? Ali gre vse ven? Kajti če greš, a se ti zdi, da nisi do konca prazen in je nekaj ostalo, je to simptom zaprtja; zaprt si. '

Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo FODMAP

Spread hrane

Po navedbah Stanford Health Care , nekateri FODMAP-i vključujejo fruktozo (sadje in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze), laktozo, fruktane (pšenica), galaktane (fižol, leča in stročnice) in poliole (nekatera sladila in koščičasto sadje).

„Pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP odstranite vse te snovi, ki se ne absorbirajo dobro, nato pa jih začnete dodajati eno za drugo, tako da lahko posamezno ugotovite, katere sestavine FODMAP povzročajo napihnjenost in odvečne pline. To je torej nekaj, kar daje moči in kar lahko ljudje storijo sami, «pravi Kunkel.

Celotna prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP Sue Shepherd, dr., In dr. Peter GibsonNakup celotnega nizkega FODMAP DietSue Shepherd, dr., In dr. Peter Gibson (16 USD)

Izogibajte se glutenu

Kruh

Preverite, ali je gluten na nepričakovanih mestih

Barva za ustnice za ličenje mlekaNakupujte barvo mleka za ličila (24 USD)

Znate se izogibati kruhu in testeninam, če imate občutljivost na gluten, vendar obstajajo nekateri pogosti izdelki, ki vsebujejo tudi gluten. 'Ali ste vedeli, da lahko gluten najdemo v izdelkih za ličenje in nekaterih zdravilih?' Pravi Kunkel. Preverite, ali dodatki in zdravila vsebujejo morebitni skriti gluten. Čeprav ni uradnih dokazov o koristih ličil brez glutena in verjetno ne zaužijete ličil, bi se morda splačalo prebrati etikete. Nekateri ljudje s hudo alergijo na gluten lahko občutijo učinke, ko si nadenejo nekaj šminke z glutenom.

Bodite aktivni

Ženska teče

Foto:

Getty Images

Kakor vam lahko sprehod pomaga, da se izognete napihnjenosti, predlaga 30 do 60 minut vadbe vsak dan, da bi pomagali 'zmanjšati napihnjenost in odstraniti pline, ki so že v prebavnem traktu'.

Spremenite način dihanja

Žensko dihanje

In če potrebujete pomoč pri teh dihalnih vajah, obstaja za to brezplačna aplikacija. Predlaga Kunkel BellyBio , zaradi česar je ta tehnika nekoliko bolj zabavna. 'Telefon položite na trebuh in ta orkester začne igrati. Če dihate pravilno (s trebuhom), orkester igra uigrano, če pa niste, orkester ni uglašen. To je torej zelo otipljiv način, da se naučimo dihanja v trebuhu, «pravi.

Aplikacija BellyBio

Foto:

Apple / App Store

Jej papajo

Papaja

Poskusite kapsulo kumine in olja poprove mete

TerraVita Dyspepsia Complex Peppermint in kuminaNakup TerraVitaDyspepsia Complex Peppermint in kumina (17 USD)

'Kapsula je medicinska hrana FDA, ki zdravi napihnjenost v okviru stanja, imenovanega funkcionalna dispepsija, ki prizadene želodec,' pravi Kunkel. 'Takrat imajo ljudje občutek, da se zelo hitro napolnijo. Imajo napihnjenost in bolečine v trebuhu, vendar želodec deluje normalno in nimajo razjede. ' Druga zdravljenja tega stanja vključujejo zdravila, ki blokirajo kislino, in nevromodulatorje, ki lahko umirijo črevesje, pojasnjuje Kunkel.

Piti vodo

Ženska toči vodo

Foto:

Getty Images

Morda mislite pitje več vode vas lahko napolni, toda v primeru napihnjenosti zaradi PMS in menstruacije vam lahko pomaga voda. Po navedbah Sutter Health , 'telesu signalizira, da sprosti odvečno vodo, ko pogosteje urinirate in poskrbite za delovanje ledvic.'

Odločite se za zelišča

IndianBlend sveži koren ingverjaNakup IndianBlendFresh Ginger Root (8 USD)

Znano je tudi, da določena zelišča lajšajo bolečine v plinu, kot so ingver, meta, kumina, semena koriandra in semena kopra. Sutter Health priporoča, da jih uporabljate pri kuhanju ali v čaju, vendar se ne sladkajte z medom ali agavo, saj lahko povzročijo večjo napihnjenost.

Pridobite nekaj zdravil

Ženska, ki jemlje tablete

Druga zdravila vključujejo izločevalna zdravila, za katera Kunkel pravi, da 'vklopite brizgalke v prebavnem traktu in pomagajo pri premikanju stvari, kar blaži zaprtje. Poleg tega pacienti poročajo o precej manj napihnjenosti teh zdravil. '

Toda pozor na te rdeče zastave

Če vas skrbi napihnjenost, se vsekakor odpravite k zdravniku in preverite, ali gre za simptom resnega. „Simptomi rdeče zastave, ki bi morali spodbuditi zdravniško oceno, bi bili, če ste v blatu videli rdečo kri in / ali če hujšate, ne da bi poskušali. Ne kot en ali dva kilograma, ampak 5% vaše telesne teže. Če ste toliko izgubili in ne poskušate shujšati, je to rdeča zastava. ' Pravi Kunkel. „Drugi vključujejo, če imate nepojasnjeno bruhanje ali bruhanje, ki ne mine, ali če imate nizko krvno sliko. In nenazadnje bi rekel, da če je močna družinska anamneza raka v prebavnem traktu, tudi poiskati zdravniško pomoč. '